Powerlifting

Styrkelyft en rolig kraftsport

Träna som tyngdlyftare

tyngdlyftning_327558938

Tyngdlyftning kan för de oinsatta se ut som det bara kräver muskler och ett bra grepp. Och medan dessa helt klart är fördelar när man lyfter tunga vikter, finns det många andra delar man behöver tänka på och träna upp för att klara av detta.

Många tyngdlyftare är väldigt tävlingsinriktade och vet att även fast de tränar för att bli bra på en enda sak kommer de behöva träna upp många andra egenskaper vid sidan av huvudmomenten. Man måste helt enkelt bli en bättre atlet.

När det kommer till själva träningen brukar många tyngdlyftare dela upp en i mindre cykler där de sätter delmål som de sedan arbetar mot en efter en. Man kan börja med att dela upp ett år i kvartal och dessa mål kommer oftast att vara av en fysisk karaktär, som att öka mängden man kan lyfta. Kvartalen delar man sedan upp vidare i månader, veckor och även individuella träningspass.

Anledningen till detta är naturligtvis för att det är lättare att planera sin träning efter de mål man satt. Men det finns även rent fysiologiska anledningar. Ju fler kvaliteter man ämnar att bygga upp, som styrka, koordination, explosivitet större muskler och så vidare, desto längre tid tar det att utveckla varje.

Med sådan noggrann planering är det alltid bra att se till att man har tillgång till utrustning som behövs även om man inte har tillgång till gymmet sitt av en eller annan anledning. Utrustning kan ju dock kosta en hel del om man vill ha den bästa möjliga och sajter som alltidrea.se kan hjälpa en att dra ned på kostnaderna.

Men för att kunna göra denna planering får man inte glömma det viktigaste redskapet av alla: träningsdagboken. I denna skriver man ner allt om hur tungt passet var, om man satte något personbästa, om någon delar av kroppen gjorde ont. Detta hjälper till att göra träningen mer överskådlig, kan låta en se mönster med vissa moment och vand man kanske måste arbeta mer på.

 

Hjälpredskap för lyftning

12436524-muscular-man-lifting-a-barbell

Alla som håller på med lyftning använder inte bara råstyrka och teknik, det finns även ett par redskap som kan hjälpa till, både i själva lyftet och för säkerheten när man hanterar så tunga vikter.

Bälte

Bälten kommer i ett par olika varianter, men de fyller alla samma syfte: att stödja bålen. Med ett bälte kan man skapa ett kraftigare buktryck då inte magen kan pressas utåt förbi själva bältet, ett bra buktrycka kan faktiskt hjälpa till att lyfta lite tyngre men också säkrare. Dock så bör man inte träna med bältet, det är viktigt att lära sig att lyfta utan ett. På Sportamore kan man se ett exempel på ett som används vid tunga lyft.

Remmar

Remmar virar man runt både handleden och stången, dessa är till för att avlasta greppet och används mest för övningar som drag och marklyft. Igen så är det viktigt att träna utan dem också, det är bra att ha tillräckligt med greppstyrka för att kunna göra lyftet.

Magnesium

Alla som har sett tyngdlyftare fylla händerna med ett vitt pulver har sett dem använda magnesium. Detta gör precis vad man tror, förhindrar att saker glider ur greppet. Vill man dock använda detta på ett gym är det bäst att höra med dem först, en del klagar på att magnesiumet sliter på lädret på träningsmaskinerna. Detta kan man köpa till exempel på SvensktKosttillskott.se.

Handledslindor

Handledslindor används för att stabilisera handleden, men de bör inte användas som praxis, tränar man alltid med dem kommer ens handleder att lida rent styrkemässigt. Detta är en produkt som är bra på att dölja eventuella problem men är verkligen ingen lösning på dem. Har man alltid på sig dem kommer man i slutändan inte kunna göra något utan dem, det är bättre att gå till botten med problemet och försöka lösa det på något vis än att fortsätta ha lindorna på sig hela tiden.

Sveriges Starkaste Man 2014

I mitten av augusti 2014 avgjordes den mycket prestigefulla tävlingen ”Sveriges Starkaste man”. Storfavoriten var Johannes Åsrsjö som vunnit tävlingen varje år sedan 2009. Så det var inte helt oväntat att det även var han som klev högst upp på pallen detta år. Det blev helt enkelt den dominans som många hade trott. Johannes tog vinsten med 59p.

Däremot var det betydligt jämnare om andra och tredjeplatsen. Både Martin Forsmark och David Nyström stannade på 47,5p men Martin tilldelades andraplatsen efter att man följt de regler som gäller om två personer får samma slutpoäng.

Sveriges Starkaste man har anordnats sedan 1995 då Magnus Samuelsson vann titeln. Han är även den som än så länge vunnit flest segrar (9st) även om Johannes Årsjö tar tydliga steg för att klå Samuelssons rekord.

Sveriges Starkaste man är en tävling där deltagarna ska tävla i olika styrkegrenar men där dessa skiljer sig rejält mot klassisk styrkelyftning. Istället för bänkpress, marklyft och liknande grenar så är det stora stenblock som ska lyftas eller bussar som ska dras.

Styrkelyft – Bänkpress

I delmomentet bänkpress, inom styrkelyftning, ligger utövaren på en speciell bänk med en tunn madrass. Utövaren ligger på rygg och har fötterna mot golvet. Vid huvudet står en ställning med en skivstång med vikter påhängda i ändarna.

Denna stång lyftes ner från ställningen mot utövares bröstkort. När stången ligger still väljer domaren att ge en signal vilket då betyder att utövaren ska lyfta stången rakt upp. Målet är att armarna ska vara helt raka och att man därmed har lyckats pressa stången hela vägen. Om så lyckas kommer domaren att ge en ytterligare signal vilket betyder att stången ska hängas tillbaka på ställningen.

Under tävling står det arrangörer på bägge sidorna av utövaren för att hjälpa till om stången inte lyckas pressas upp tillräckligt. Många gånger för de även stången till ställningen efter ett godkänt lyft.

För att ett lyft ska klassas som godkänt måste det ske med raka armar samtidigt som man inte får lyfta på fötter, huvud, rumpa eller axlar. Fötterna ska alltså hela tiden vara i marken medan de andra kroppsdelarna ska ha kontakt med bänken.